Alimentation
"Il faut manger pour vivre, et non vivre pour manger."
Les autorités sanitaires proclament qu'il faut avoir une alimentation équilibrée, et variée pour être en bonne santé. C'est vrai, et prouvé.
Une femme ayant une activité physique légère doit consommer environ 1500 calories par jour. Mais, bien sûr, il s'agit de les consommer progressivement, de manière saine, et non pas 1500 calories de gateaux d'un coup !
Un menu type serait de la sorte : (pour une femme n'ayant pas d'activité physique)
Idée Menu. Non Exhaustif. Valeurs sans doute un peu trop faible du fait de ma maladie...
MATIN :
-2 tranches de pain complet (15 grammes chacune, total : 70 cal)
-1 portion de beurre (10 grammes : 74,7 cal)
-1 fruit (1 pomme : 150 grammes : 73,5 cal)
-1 thé ou un café (0 calories, sauf si sucré et/ou lacté)
TOTAL : 218, 4 calories
MIDI :
-1 bol de légumes cru (endives, concombre, carottes rapées, poireaux...) (400 grammes de concombre : 44 calories)
-1 portion de viande, poisson ou oeuf (1 steak haché cuit 20% matière grasse 100g : 309 calories)
-Féculents (2 pommes de terre vapeur 100g chacune : 162 cal)
-1 laitage (yaourt aux fruit 0% : 45 cal)
TOTAL : 560 calories (cumulé avec petit dej : 778,4 calories)
EN CAS :
-1 fruit (1 pomme : 73,5 calories)
-1 verre de jus de fruit (250 mL jus de mandarine : 90 calories)
TOTAL : 163,5 calories (cumulé avec le reste : 941,9 cal)
SOIR :
-Soupe (300 mL de soupe de lentilles (1 assiette creuse) : 244 calories)
-2 tranches de pain complet (15 grammes chacune, total : 70 cal)
-fromage (60 grammes fromage pate molle (le chèvre est moins calorique) : 222 calories)
-1 fruit (1 mandarine : 25 calories)
TOTAL : 361 calories
TOTAL DE LA JOURNEE : 1302,9 calories
(On peut donc ajouter un peu de chocolat, ou une petite part de gâteau pour finir...)
Idée Menu. Non Exhaustif. Valeurs sans doute un peu trop faible du fait de ma maladie...
Les autorités sanitaires proclament qu'il faut avoir une alimentation équilibrée, et variée pour être en bonne santé. C'est vrai, et prouvé.
Une femme ayant une activité physique légère doit consommer environ 1500 calories par jour. Mais, bien sûr, il s'agit de les consommer progressivement, de manière saine, et non pas 1500 calories de gateaux d'un coup !
Un menu type serait de la sorte : (pour une femme n'ayant pas d'activité physique)
Idée Menu. Non Exhaustif. Valeurs sans doute un peu trop faible du fait de ma maladie...
MATIN :
-2 tranches de pain complet (15 grammes chacune, total : 70 cal)
-1 portion de beurre (10 grammes : 74,7 cal)
-1 fruit (1 pomme : 150 grammes : 73,5 cal)
-1 thé ou un café (0 calories, sauf si sucré et/ou lacté)
TOTAL : 218, 4 calories
MIDI :
-1 bol de légumes cru (endives, concombre, carottes rapées, poireaux...) (400 grammes de concombre : 44 calories)
-1 portion de viande, poisson ou oeuf (1 steak haché cuit 20% matière grasse 100g : 309 calories)
-Féculents (2 pommes de terre vapeur 100g chacune : 162 cal)
-1 laitage (yaourt aux fruit 0% : 45 cal)
TOTAL : 560 calories (cumulé avec petit dej : 778,4 calories)
EN CAS :
-1 fruit (1 pomme : 73,5 calories)
-1 verre de jus de fruit (250 mL jus de mandarine : 90 calories)
TOTAL : 163,5 calories (cumulé avec le reste : 941,9 cal)
SOIR :
-Soupe (300 mL de soupe de lentilles (1 assiette creuse) : 244 calories)
-2 tranches de pain complet (15 grammes chacune, total : 70 cal)
-fromage (60 grammes fromage pate molle (le chèvre est moins calorique) : 222 calories)
-1 fruit (1 mandarine : 25 calories)
TOTAL : 361 calories
TOTAL DE LA JOURNEE : 1302,9 calories
(On peut donc ajouter un peu de chocolat, ou une petite part de gâteau pour finir...)
Idée Menu. Non Exhaustif. Valeurs sans doute un peu trop faible du fait de ma maladie...
